Stress & Emotions
Stress & Emotions
Gérer son stress
Le stress, est une réponse de notre organisme aux sollicitations de notre environnement : cette réponse est à la fois biologique, physiologique et psychologique. Elle dépend de notre capacité d’adaptation car lorsqu’un stress survient, chacun peut réagir de manière différente selon ses ressources et la situation.
Le stress n’est pas négatif en soi, il est même nécessaire lorsqu’il nous faut nous adapter à une nouvelle situation car il est stimulant et source d’énergie.
Il arrive que nous n’arrivions plus à nous adapter, que le stress s’installe dans la durée, il devient alors chronique. Et c’est là qu’il devient délétère : fatigue, changement de comportement, anxiété, sommeil difficile, problèmes de peau, perte de la libido, tensions musculaires, douleurs, problèmes digestifs, diminution des défenses immunitaires… La liste peut-être longue.
Ce n’est pas une fatalité, il est tout à fait possible d’agir dessus et de retrouver un équilibre émotionnel grâce à des séances de sophrologie. Une des clés pour gérer le stress est de développer la conscience de soi. Cela signifie être capable d’identifier les situations, les pensées ou les émotions qui déclenchent le stress. Une fois que vous comprenez ces déclencheurs, vous pouvez travailler sur des techniques de gestion du stress qui vous permettront de calmer le système nerveux, d’éliminer les tensions et de retrouver un état de calme intérieur.
"Gérer" ses émotions débordantes
Une émotion est un phénomène physiologique qui prend naissance dans notre corps et se développe en nous comme une vague émotionnelle. Tout comme il est impossible de lutter contre ou de contrôler une vague, nos émotions sont très difficilement « gérables » ou « contrôlables ». Cependant, nous avons la possibilité d’apprendre à les réguler afin de ne pas nous sentir submergé par elles, évitant ainsi qu’elles ne prennent le contrôle excessif de notre vie.
Tout comme notre sensibilité, nos émotions nous façonnent et nous construisent. Elles enrichissent notre expérience de la vie en lui apportant une intensité particulière. Elles jouent un rôle essentiel en influençant notre perception du monde, nos pensées, nos choix, ainsi que notre manière d’interagir avec les autres et notre environnement. Elles nous avertissent des situations importantes, nous donnent de l’énergie, et agissent comme une boussole intérieure qui nous guide vers la meilleure direction à suivre.
Réguler ses émotions implique de mieux les comprendre, les accepter, de les canaliser, plutôt que de les réprimer ou les ignorer. Mon accompagnement en sophrologie peut vous aider à comprendre vos émotions, les accueillir, à vous offrir différentes méthodes pour les apaiser. Mieux vivre avec vos émotions vous permettra de réagir de manière plus adaptée aux différentes situations, les intégrant de manière positive dans notre vie quotidienne
La sophrologie favorise la redécouverte de la confiance en soi et un meilleur rapport à nos émotions.
Quand le stress se transforme en tensions musculaires
Le stress n’est pas qu’une sensation psychologique. Quand il s’installe, il se manifeste dans notre corps, la plupart du temps, nous n’en avons pas conscience. Parmi les réactions les plus fréquentes, nous retrouvons les tensions musculaires.
La sophrologie : réapprendre à relâcher
La sophrologie, par son approche douce et progressive permet de renouer avec un corps douloureux car très tendu, d’identifier ces zones de tension pour apprendre à les relâcher.
Avec des pratiques simples, basées sur la respiration, la détente musculaire ou encore visualisation, il devient possible de relâcher ces tensions en douceur et de retrouver une sensation d’espace dans le corps.
Chaque pratique, répétée régulièrement permet d’ancrer un peu plus une sensation de détente et de relâchement au quotidien.
Pourquoi le stress tend-il nos muscles ?
Lorsque nous vivons une situation perçue comme difficile, notre organisme réagit => il prépare une réponse face à ce qu’il interprète comme un danger ou une menace : le rythme cardiaque s’accélère, notre respiration se modifie… et les muscles se contractent.
Cette réaction naturelle est très utile car, en se tendant, les muscles nous préparent à agir. Le danger disparu, notre corps revient normalement au repos.
Sauf que, lorsque le stress devient constant, ces contractions musculaires persistent. Le corps reste “en alerte”, même quand le danger est passé.
Et, peu à peu, les tensions se fixent : elles se localisent souvent au niveau de la nuque, des épaules, du dos, des mâchoires…
Ces tensions musculaires chroniques peuvent alors provoquer douleurs, raideurs, fatigue physique et mentale.
Pourquoi les enfants ont-ils besoin d'apprendre à vivre leurs émotions ?
Les émotions sont un langage naturel chez l’enfant, apprendre à les comprendre est essentiel pour son développement. En apprenant à vivre leurs émotions, les enfants acquièrent des compétences cruciales telles que l’empathie, la régulation émotionnelle et la communication. Cela les aide aussi à avoir une meilleure estime d’eux-même et à nouer des relations plus saines.
En outre, comprendre et exprimer ses émotions permet à l’enfant de développer sa créativité, sa résilience et sa capacité à faire face aux défis de la vie. En tant que sophrologue, je suis convaincue que l’apprentissage de la gestion émotionnelle est un cadeau précieux que nous pouvons offrir à nos enfants pour les aider à s’épanouir pleinement.
Sophrologie et adolescents : un espace pour mieux vivre le stress et les émotions
L’adolescence est une période de transformation, souvent marquée par des tensions intérieures difficiles à exprimer.
Pourquoi proposer la sophrologie aux adolescents ?
Certains adolescents se sentent dépassés par la pression scolaire, par le regard des autres, ou simplement par les changements qu’ils vivent.
Peu à peu, cela peut se manifester par :
un stress permanent face aux attentes scolaires ou familiales,
des réactions émotionnelles plus fortes : colères, larmes, blocages,
des symptômes corporels : maux de ventre, sommeil perturbé, perte d’appétit, tensions dans le corps…
Dans ces moments-là, il devient difficile pour eux de mettre des mots sur ce qui se passe.
La sophrologie propose un espace où il n’est pas nécessaire de parler : le corps est écouté autrement, les émotions sont accueillies sans être analysées. Petit à petit, cela aide à retrouver un apaisement, une capacité à se recentrer.
Ce que peut apporter la sophrologie à un adolescent
Un temps de pause dans un quotidien souvent chargé.
Des techniques simples pour apaiser le stress au moment où il survient.
Une meilleure écoute du corps et des émotions, sans jugement.
Une sensation de confiance retrouvée face aux examens, à la scolarité, aux défis du quotidien.
Un accompagnement respectueux du rythme de chacun
Chaque adolescent est différent. Certain(e)s auront besoin de quelques séances ponctuelles avant un examen, d’autres préféreront un accompagnement plus régulier pour traverser une période difficile.
En séance, nous alternons des pratiques guidées, des temps de parole (quand cela est possible) et des outils concrets à réutiliser au quotidien.
Les séances se déroulent en individuel, à Briscous, en visio ou à domicile selon les situations.
Elles durent environ une heure.
Lorsqu’un adolescent traverse une période où le stress et les émotions deviennent trop présents, cet accompagnement peut lui offrir un espace pour souffler, à son rythme.
Les examens
Les périodes d’examen, quels qu’ils soient, peuvent devenir de véritables sources de tension. Qu’il s’agisse d’un concours professionnel, d’un permis de conduire, ou d’une évaluation scolaire, la perspective de l’épreuve peut générer stress, troubles du sommeil, perte de concentration, voire un sentiment de blocage le jour J.
La sophrologie, par son accompagnement concret peut vous aider à mieux vivre cette période : apprendre à réguler le stress, à mobiliser ses ressources, et à aborder l’épreuve dans de meilleures dispositions, sans s’épuiser à force de se préparer.